Como a PNL auxilia na Gestão do Stress?
A Programação Neurolinguística (PNL) é uma técnica que pode te ajudar a gerir o stress, pois baseia-se no uso eficaz dos recursos mentais e linguísticos, e pode ajudar a melhorar a inteligência emocional e a autogestão. Através de mudanças na forma de pensar, falar e agir, a PNL pode ajudar a reorganizar a mente e obter os resultados desejados.
Estresse é a reação natural do organismo que ocorre quando vivenciamos situações de perigo ou ameaça. Esse mecanismo nos coloca em estado de alerta ou alarme, provocando alterações físicas e emocionais. A reação ao estresse é uma atitude biológica necessária para a adaptação às situações novas. É a resposta do organismo quando forçado a adaptar-se à mudança. Esta pressão pode ser de origem física, psicológica ou psicossocial.
Apenas sete segundos após “perceber” a causa do estresse, o organismo se prepara automaticamente para reagir à circunstância: a pressão sobe, as pupilas se dilatam, o coração acelera, a respiração se torna mais pesada e rápida, os músculos se contraem e mãos e pés tornam-se frios e suados.
O estresse causa diferentes respostas em cada indivíduo. Resumindo, estresse não é realidade. É a maneira como a pessoa vê a realidade. Ela depende da cor da lente que usamos para interpretar os eventos a nossa volta.
Aprender a transformar tensão em solução pode ser um diferencial fantástico na conquista de nossos objetivos pessoais e profissionais, bem como um potente facilitador na constante atitude de criar uma melhor qualidade de vida ou, por que não dizer, uma vida mais plena em qualidade.
Detectar que o significado que damos aos eventos da nossa vida afeta nossas emoções, que interferem na emissão de nossos comportamentos como um sistema integrado e aprender a lidar melhor com estes códigos pode ser a chave do sucesso em nossos resultados na vida.
Neste sentido, a Programação Neurolinguística(PNL) tem o objetivo de ajudar na reinterpretação de contextos e significados. Isto proporciona ao indivíduo novas, e mais produtivas, formas de perceber as circunstâncias de sua vida, gerar flexibilidade cognitiva, ativar a competência emocional e criar, viabilizar comportamentos produtivos que geram os resultados almejados.
Técnica de PNL: Âncora de Recursos
Uma técnica eficaz na gestão do estresse é a criação de uma “Âncora de Recursos”. Esta técnica utiliza o poder da associação para evocar estados emocionais positivos, que podem ser acessados e ativados em momentos de estresse. Saiba mais: https://tudosobrepnl.com.br/destaque-superior/como-utilizar-ancoras-de-pnl-no-dia-a-dia/
Por exemplo: Imagine alguém que se sente extremamente estressado antes de apresentações importantes. Usando a técnica de Âncora de Recursos, essa pessoa pode criar uma associação entre um gesto físico (como tocar um ponto específico na mão) e um estado de calma e confiança, experimentado anteriormente em um momento relaxante ou de sucesso.
Como ativar uma Âncora de Recursos na Prática
Passo 1: Identificação de um Recurso Positivo
– Pense em uma experiência passada em que você se sentiu completamente relaxado, confiante, ou em controle. Você pode imaginar como essa experiência seria. Pode ser como você se sente fazendo uma atividade, cozinhando, dirigindo, cantando, ensinando etc. o que importa é que esse momento seja de relaxamento e calma.
Passo 2: Revivendo a Experiência
– Feche os olhos e traga essa memória ou imaginação à mente com o máximo de detalhes possível. Tente envolver todos os seus sentidos: o que você viu, ouviu, sentiu, cheirou ou até saboreou.
– À medida que essa experiência se torna mais vívida, observe os sentimentos positivos associados a ela se intensificando.
Passo 3: Criação da Âncora
– No pico da sua experiência emocional positiva, estabeleça sua âncora realizando um gesto simples e discreto que você pode reproduzir facilmente em qualquer situação (por exemplo, pressionar o polegar e o indicador juntos).
– Mantenha o gesto e a vivência emocional por alguns segundos, depois libere ambos. Repita este processo várias vezes para fortalecer a associação.
Passo 4: Testando a Âncora
– Retorne a um estado neutro. Após um momento, ative sua âncora repetindo o gesto escolhido. Você deve sentir uma onda dos sentimentos positivos associados à sua experiência passada.
– Se a resposta for mais fraca do que o esperado, repita os passos 2 e 3 para reforçar a associação.
Passo 5: Aplicação Prática
– Pratique ativar sua âncora em momentos de calma para reforçá-la. Quando enfrentar uma situação estressante, use sua âncora para trazer à tona os sentimentos positivos e a sensação de controle, ajudando a gerenciar sua resposta ao estresse.
Encorajamento e Suporte
Lembre-se, a eficácia da Âncora de Recursos, como qualquer habilidade, melhora com a prática. É normal que as respostas variem inicialmente; a chave é a persistência e o ajuste fino da técnica conforme necessário. Se você tiver dúvidas ou quiser explorar mais técnicas de PNL para gestão do estresse, entre em contato conosco. Estamos aqui para apoiá-lo em sua jornada para uma vida mais equilibrada e menos estressante.
Conclusão:
Na PNL não existe erro, tudo é resultado, tudo é Feedback.
Se você analisar os erros que cometeu ao longo da vida, certamente extrairá deles muitas lições. Por isso, tanto quanto os acertos, as falhas que cometemos também ampliam os nossos horizontes de autoconhecimento. Elas nos mostram o que não sabemos, o que precisamos aprender, as virtudes que ainda nos faltam, as falhas que precisamos corrigir.
Sobre PNL e Isaac Santos
A gestão do estresse com Programação Neurolinguística (PNL) envolve uma série de estratégias e técnicas para alterar a percepção de situações estressantes, mudando a forma como reagimos a elas emocionalmente e fisicamente. A PNL oferece ferramentas para reestruturar nossos processos de pensamento, permitindo-nos escolher respostas mais saudáveis e produtivas ao estresse.
Isaac Santos, o Maior Trainer Internacional em PNL do Brasil
Fundador do IAS Instituto; +de 25.000 alunos pelo Brasil e pelo mundo tiveram suas vidas transformadas através de seus treinamentos presenciais e online!
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