Descubra as 5 maneiras de como diminuir a Autocrítica e o Perfeccionismo com PNL
A Autocrítica e o Perfeccionismo muitas vezes provém de pensamentos negativos causados por diálogos internos que sugam nossa energia mental.
Pessoas perfeccionistas, em geral, são pessoas altamente críticas. Em suas cabeças existem uma conversa mental que a critica e a faz agir de maneira quase compulsiva em busca da perfeição.
Seus pensamentos afetam como você se sente e se comporta.
A maneira como você pensa tem o poder de se tornar uma realidade. “Pensamentos são armas poderosas.”
Os pensamentos negativos e a autocrítica são pensamentos e ações produzidos pelo que a PNL entende como “diálogo interno”. Portando, diálogo interno nada mais é que a conversa que você tem consigo mesmo, e dependendo do conteúdo dessas falas, essa conversa consigo mesmo pode ser um poderoso trampolim ou um grande obstáculo para alcançar nossos objetivos. Se você constantemente faz previsões negativas como “Eu vou estragar tudo” ou se xinga, sua conversa interna vai drenar toda sua força mental.
Como os pensamentos negativos influenciam nossa vida?
A verdade é que seus pensamentos afetam como você se sente e se comporta. Por exemplo, imagine que você tem uma entrevista de emprego e que só consiga pensar ou falar “eu nunca vou conseguir esse emprego”.
Ao pensar de uma maneira negativa, você antecipa o “fracasso” de não conseguir o emprego, e isso pode gerar sentimentos de incapacidade, desânimo e ansiedade. Na entrevista, esses sentimentos podem vir a tona em forma de medo, insegurança e baixa autoestima. E por antecipar um fracasso que ainda não aconteceu, você se sabota, estreitando ainda mais suas chances de conseguir. É exatamente assim que ocorre com a autocrítico e o perfeccionista.
Contudo, o inverso também é real: se você refletir e trocar as palavras por “eu sou capaz de conseguir esse emprego”, o sentimento de vitória é antecipado, os sentimentos de bem estar, alegria e empolgação também, e esses sentimentos podem ser exteriorizados em autoconfiança e coragem.
Se você tem um senso crítico interno muito severo, saiba que você não está sozinho, pois existem muitas pessoas presas a esse padrão, mas a boa notícia é que isso pode ser resolvido com a ajuda da PNL, suas técnicas e ferramentas.
Descubra 5 maneiras de como mudar seu crítico interior para não drenar sua força mental
1) Preste atenção aos seus pensamentos
Você está tão acostumado a ouvir sua própria fala que é fácil esquecer as mensagens que está enviando a si mesmo, não é? Mas a partir de agora comece prestando muita atenção aos seus pensamentos e você vai perceber muitas coisas que se diz, e uma delas é se convencer a não fazer coisas difíceis, entre outras.
O pesquisador Joe Dispenza especialista em cérebro e no potencial humano e da mente garante que é possível mudar comportamentos e, com isso, conseguir até alterações biológicas.
Segundo ele, em média temos 60 a 70 mil pensamentos por dia. No entanto 90% desses pensamentos são idênticos aos do dia anterior. Os mesmos pensamentos levam às mesmas escolhas, as mesmas escolhas criam os mesmos comportamentos, os mesmos comportamentos produzem as mesmas experiências, as mesmas experiências provocam as mesmas emoções e as mesmas emoções e sentimentos, levam aos mesmos pensamentos.
Então se quero criar uma nova realidade pessoal, tenho de analisar o que penso e possivelmente alterar a minha forma de pensar porque células nervosas que são ativadas em conjunto, reagem também em conjunto.
A nossa personalidade é construída pelos nossos pensamentos, ações e sentimentos.
Você tem todas essas chances para se fortalecer ou se destruir. O que você quer fazer?
Aprender a reconhecer seus padrões de pensamento é a chave para entender como eles afetam sua vida.
Como desenvolver o Autoconhecimento
2) Mude o foco
Embora pensar sobre a solução de problemas seja útil, ruminar sobre eles é destrutivo. Quando você não faz aquela tarefa com a perfeição que você acha que deveria fazer, que cometeu um erro enorme ou não consegue parar de pensar sobre como isso pôde ter acontecido, você se arrastará para baixo.
A melhor maneira de mudar o foco é ficando ativo. Sim, encontre uma atividade que irá distraí-lo temporariamente dos pensamentos negativos. Dê uma caminhada, chame um amigo para falar sobre um assunto diferente ou encare um projeto que você está adiando. Mas, recuse-se a sentar e ouvir seu cérebro agredir você com pensamentos autodestrutivos.
3) Examine as evidências
Seus pensamentos nem sempre são verdadeiros. Na verdade, costumam ser exageradamente negativos. É importante examinar as evidências antes de acreditar em seus pensamentos.
Se você pensar: “Vou me envergonhar quando fizer essa apresentação para o time”, pare por um minuto. Pegue um pedaço de papel e anote todas as evidências que indicam que você vai falhar. Em seguida, liste todas as evidências de que você não vai falhar.
Olhar para as evidências de ambos os lados pode ajudá-lo a ver a situação um pouco mais racionalmente e menos emocionalmente. Lembrar-se de que seus pensamentos não são 100% verdadeiros pode ajudar a aumentar sua confiança.
4) Substitua pensamentos negativos por afirmações realistas e nutritivas
Quando você tiver seus pensamentos negativos sobre qualquer coisa, tente substituir essas afirmações por algo mais realista e nutritivo. Por exemplo, quando você pensa: “Nunca vou conseguir uma promoção”, uma boa declaração de substituição pode ser: “Se eu trabalhar muito e continuar investindo em mim mesma, posso ser promovida algum dia”.
Você não precisa desenvolver afirmações positivas irreais; o excesso de confiança pode ser quase tão prejudicial quanto a dúvida, propriamente dita. Mas, uma visão equilibrada e realista é a chave para se tornar mentalmente mais forte.
5) Equilibre o autoaperfeiçoamento com a autoaceitação
Há uma diferença entre dizer a si mesmo que você não é bom o suficiente e lembrar a si mesmo que há espaço para melhorias. Aceite e acolha suas falhas, sem culpas, enquanto se compromete com melhorias no futuro.
Você pode fazer as duas coisas ao mesmo tempo: pode aceitar que está ansiosa com uma apresentação futura no trabalho, enquanto também toma a decisão de melhorar suas habilidades de falar em público. Aceite-se por quem você é agora, enquanto investe para se tornar uma versão ainda melhor de si mesmo no futuro.
Sua mente pode ser seu melhor amigo ou seu pior inimigo. É importante treiná-la bem. A boa notícia é que a PNL ajudará você a silenciar para sempre a sua autocrítica tóxica.
Conclusão:
Com a prática da PNL, você pode desenvolver um diálogo interno mais produtivo e nutritivo que irá alimentar seus esforços para alcançar seus objetivos.
Sobre PNL e Isaac Santos
Cada passo nessa jornada de autoconhecimento pode mudar o seu mundo interior e exterior, e esse poder está em suas mãos. Encare essa jornada como uma aventura, uma oportunidade para descobrir e redescobrir a beleza e a força que residem dentro de você.
Isaac Santos, o Maior Trainer Internacional em PNL do Brasil.
Fundador do IAS Instituto com +de 25.000 alunos pelo Brasil e pelo mundo que tiveram suas vidas transformadas através de seus treinamentos presenciais e online!
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