Como ressignificar acontecimentos utilizando a técnica de reenquadramento da PNL?
O termo reframing que vem do inglês, “reenquadramento”, é uma técnica de PNL, que envolve a mudança da perspectiva ou do contexto de uma ideia ou experiência para alterar seu significado e dar um novo significado a um contexto específico.. Basicamente, é a prática de mudar a forma como interpretamos uma experiência, alterando assim nossa resposta emocional ou comportamental a ela.
Ao alterar a maneira como uma tarefa é percebida, de algo tedioso para algo que possui um significado ou valor pessoal, pode-se aumentar a liberação de dopamina associada àquela tarefa. Isso não só reduz a tendência à procrastinação, mas também aumenta a motivação para se engajar na tarefa.
O reenquadramento atua neurologicamente ao modificar os padrões de pensamento e as respostas emocionais associadas a determinadas tarefas ou situações. Quando uma pessoa muda conscientemente a maneira como percebe uma situação, por exemplo de negativa para positiva, isso pode alterar a atividade neural no córtex pré-frontal, a região do cérebro responsável pelo raciocínio e tomada de decisões.
Esse processo de mudança de perspectiva estimula o córtex pré-frontal a avaliar novas informações e reduzir a atividade emocional excessiva no sistema límbico, responsável pelas respostas emocionais e de prazer. Assim, o reenquadramento pode diminuir a resistência emocional e aumentar a motivação, facilitando a ação e reduzindo a procrastinação ao mudar as reações emocionais e cognitivas de uma pessoa para um engajamento mais positivo e produtivo com suas tarefas.
Procrastinação é o hábito de adiar tarefas que precisam ser realizadas, substituindo-as por outras atividades menos urgentes ou mais agradáveis. Este comportamento pode levar à acumulação de responsabilidades, aumentando a ansiedade e diminuindo a produtividade. Frequentemente, é acompanhado por sentimentos de culpa, inadequação e desesperança.
1- Passo a passo sobre como aplicar o reenquadramento para superar a procrastinação:
Passo 1: Identificar o Pensamento ou Situação
Comece identificando a tarefa específica ou o pensamento que está causando procrastinação. Pergunte a si mesmo o que especificamente sobre essa tarefa o faz hesitar ou evitar começá-la. Isso pode ser algo como “Eu não quero fazer isso porque é muito complicado”.
Passo 2: Analisar as Crenças Associadas
Examine as crenças que sustentam sua percepção negativa da tarefa. Por que você acha que é complicado? Que experiências passadas ou suposições estão influenciando essa crença? Este passo é crucial para entender a raiz do problema.
Passo 3: Desafiar o Pensamento Original
Agora que você identificou e analisou a crença, desafie-a. Pergunte-se se essa crença é realmente verdadeira. Existem evidências que contradizem essa ideia? Por exemplo: talvez a tarefa possa ser dividida em partes menores que são mais fáceis de gerenciar.
Passo 4: Criar uma Nova Perspectiva
Desenvolva uma nova maneira de pensar sobre a tarefa. Em vez de “é muito complicado”, você pode reenquadrar o pensamento para “é uma oportunidade para aprender algo novo e melhorar minhas habilidades”. Escolha uma perspectiva que seja motivadora e positiva.
Passo 5: Visualizar o Sucesso
Use a visualização para se ver completando a tarefa com sucesso a partir da nova perspectiva. Imagine-se enfrentando a tarefa de forma eficaz e sinta a satisfação de concluí-la. Isso pode ajudar a reforçar a nova crença e aumentar sua motivação.
Passo 6: Praticar Consistentemente
A prática leva à perfeição. Aplicar repetidamente o reenquadramento em diferentes situações pode ajudá-lo a desenvolver um hábito de ver desafios de uma maneira mais positiva e produtiva. Com o tempo, isso pode diminuir significativamente sua tendência à procrastinação.
Passo 7: Avaliar os Resultados
Após algum tempo praticando o reenquadramento, reflita sobre como essa mudança de perspectiva afetou sua capacidade de enfrentar tarefas. Você notou uma redução na procrastinação? Há uma melhora no seu nível de estresse ou satisfação ao completar tarefas?
Passo 8: Celebrar os Progresso
Finalmente, é essencial celebrar seus sucessos, grandes ou pequenos. Reconhecer e recompensar-se por suas conquistas pode aumentar ainda mais sua motivação e ajudar a manter a dopamina fluindo, o que é essencial para combater a procrastinação de maneira eficaz.
Basicamente a técnica do reframe serve para dar outro significado ao mesmo evento para a sua mente, você não muda o acontecimento, muda somente a forma como você enxerga esse fato. Ao mudar nossa interpretação, podemos alterar a maneira como nos sentimos e agimos em relação a uma situação.
Tipos de Reframing:
Existem diferentes tipos de reframing que podem ser aplicados em diversas situações, alguns exemplos incluem:
Reframing de Contexto:
Alterar o contexto ou ambiente em que uma situação ocorre para mudar a percepção dela.
Isso pode envolver mudar a forma como nos relacionamos com as pessoas envolvidas, o local onde ocorre o evento ou até mesmo o momento em que ele acontece.
Exemplo: Uma situação complicada e difícil é um evento que revela quem são seus verdadeiros amigos.
Reframing de Significado:
Atribuir um novo significado a um evento ou experiência.
Isso implica em reinterpretar a situação à luz de aprendizados, crescimento pessoal ou oportunidades de desenvolvimento.
Exemplo: Uma perda de emprego é uma oportunidade para achar outro que te pague melhor.
Reframing de Intenção:
Avaliar a intenção por trás de um comportamento ou ação, buscando entender as motivações positivas por trás dele.
Essa perspectiva permite uma compreensão mais empática e facilita a resolução de conflitos.
Exemplo: Você sente-se horrível porque seu chefe sempre te critica
Reframing: Seu chefe deve realmente notar o trabalho que você faz, e além disso gosta de você o suficiente para querer ajudar você a aperfeiçoar seu trabalho a cada dia…
Passos para Aplicar o Reframing:
Para aplicar a técnica de reframing, é necessário seguir alguns passos simples, são eles:
- Reconheça o padrão de pensamento limitante:
Esteja atento aos pensamentos negativos, autossabotadores ou autocríticos que surgem em sua mente. - Questione as crenças limitantes:
Desafie as crenças que sustentam esses pensamentos, questionando sua validade e procurando por evidências que as contradigam. - Encontre uma nova perspectiva:
Busque outras maneiras de interpretar a situação.
Pergunte-se: “Existe outra forma de ver isso?” ou “Que aprendizado posso extrair dessa experiência?”. - Avalie as consequências positivas:
Considere como a nova interpretação pode impactar positivamente suas emoções, ações e resultados. - Reforce o novo padrão de pensamento:
Repita a nova perspectiva e reforce-a regularmente, quanto mais você se familiarizar com ela, mais natural se tornará adotá-la.
Benefícios do Reframing:
A técnica de reframing oferece diversos benefícios, tais como:
- Mudança de perspectiva:
Permite enxergar as situações sob uma luz mais positiva, encontrando oportunidades onde antes parecia haver apenas obstáculos. - Redução do estresse:
Ao alterar a maneira como interpretamos eventos estressantes, reduzimos o impacto negativo que eles têm sobre nossa saúde mental e emocional. - Melhoria nas relações interpessoais:
O reframing nos ajuda a compreender melhor os outros, permitindo uma comunicação mais efetiva e relações mais saudáveis. - Aumento da resiliência:
Ao adotar uma mentalidade de crescimento e procurar o lado positivo das situações, desenvolvemos maior resiliência e capacidade de adaptação.
Conclusão:
A técnica de reframing é uma ferramenta valiosa para transformar pensamentos limitantes em pensamentos empoderadores. Ao adotar essa abordagem, você poderá reavaliar e reinterpretar as situações, encontrando significados mais positivos e soluções criativas.
Através do reframing, você ampliará sua perspectiva e desenvolverá uma mentalidade mais fortalecedora, o que permitirá enfrentar desafios com maior confiança e resiliência.
Comece a praticar o reframing em sua vida diária e desfrute dos benefícios de uma mudança de mentalidade positiva e construtiva.
Lembre-se de que você tem o poder de reinterpretar sua realidade e criar uma vida mais gratificante e bem-sucedida.
Sobre PNL e Isaac Santos
Basicamente a técnica do reframing serve para dar outro significado ao mesmo evento para a sua mente. Você não muda o acontecimento, muda somente a forma como você enxerga esse fato. Ao mudar nossa interpretação, podemos alterar a maneira como nos sentimos e agimos em relação a uma situação.
Isaac Santos, o Maior Trainer Internacional em PNL do Brasil.
Fundador do IAS Instituto com +de 25.000 alunos pelo Brasil e pelo mundo que tiveram suas vidas transformadas através de seus treinamentos presenciais e online!
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