Como definir Metas usando a Técnica SMART e a PNL para Transformar Sua Vida
Como definir metas com a PNL?
A definição de metas é um dos passos mais importantes para alcançar objetivos pessoais e profissionais. No entanto, apenas criar uma lista de desejos não é suficiente. Para garantir que suas metas sejam alcançadas, é essencial estruturá-las de forma eficaz. Aqui entra a união da técnica SMART (Específica, Mensurável, Alcançável, Relevante e Temporal) com a Programação Neurolinguística (PNL), uma abordagem poderosa para alinhar mente e comportamento ao seu propósito.
O Que é a Técnica SMART?
SMART é uma sigla que ajuda a criar metas claras e práticas. Cada letra representa um critério fundamental:
Específica (Specific): A meta deve ser clara e detalhada.
Mensurável (Measurable): Deve ser possível acompanhar o progresso com indicadores.
Alcançável (Achievable): Precisa ser realista, levando em conta seus recursos e limitações.
Relevante (Relevant): Deve estar alinhada aos seus valores e objetivos maiores.
Temporal (Time-bound): Deve ter um prazo definido para conclusão.
Por exemplo, ao invés de dizer “Quero ganhar mais dinheiro”, transforme em: “Quero aumentar minha renda em 20% nos próximos seis meses, desenvolvendo novas habilidades e investindo em minha carreira.”
Como a PNL Potencializa Suas Metas?
A Programação Neurolinguística trabalha com o funcionamento da mente e da linguagem para transformar comportamentos e crenças. Quando aplicada na definição de metas, a PNL ajuda a:
1. Alinhar Metas aos Seus Valores: Identifique o porquê de cada meta. Pergunte-se: “Por que isso é importante para mim?” Assim, você cria uma conexão emocional, aumentando sua motivação.
2. Visualizar o Sucesso: Use a visualização criativa para imaginar o momento em que alcançou sua meta. Feche os olhos e se veja vivendo o resultado. Como você se sente? O que ouve e vê? Isso ajuda a programar sua mente para o sucesso.
3. Reformular Pensamentos Limitantes: Substitua crenças como “Não sou capaz” por “Tenho os recursos necessários para aprender e conquistar meus objetivos.”
Aplicando SMART + PNL: Um Exemplo Prático
Imagine que você quer melhorar sua saúde física. Uma meta SMART seria:
Específica: “Quero perder 5 kg.”
Mensurável: “Vou monitorar meu peso semanalmente.”
Alcançável: “Seguindo uma dieta equilibrada e treinando 4 vezes por semana.”
Relevante: “Porque desejo mais energia e autoestima.”
Temporal: “Até o final dos próximos 3 meses.”
Com a PNL, complemente esse processo:
Visualize-se: Caminhando com energia, usando roupas que te deixam confiante.
Afirme-se: Diga: “Estou comprometido(a) com minha saúde e tenho disciplina para alcançar meu objetivo.”
Reforce Positivamente: Celebre pequenas conquistas, como completar uma semana de treinos.
Quando combinamos a clareza da técnica SMART com o poder transformador da PNL, criamos um sistema prático e motivador para alcançar resultados. Essa abordagem não só torna suas metas mais realizáveis, como também transforma sua mentalidade, alinhando ação e propósito. Experimente aplicar essas técnicas na sua vida e veja a diferença!
Como definir metas com a PNL?
Conheça estratégias para definir metas e alcançar objetivos com PNL
Criar metas e alcançar objetivos pode ser desafiador e inúmeras situações podem interferir na nossa jornada rumo aos nossos objetivos, desde o cenário econômico ao cenário de nossas próprias vidas pessoais. Contudo, não entender qual o nosso verdadeiro objetivo é uma das coisas que mais nos atrasa de conquistar aquilo que nos propomos a realizar.
Por exemplo, se o seu objetivo é “perder peso”, é preciso que você tenha estabelecido previamente suas motivações. Se sua motivação para emagrecer está baseada na fala de alguém ou na cultura que celebra padrões estéticos nem sempre saudáveis, talvez fique mais difícil de se alcançar o resultado esperado.
Mas, se você estabelece uma meta de emagrecer porque “quer ter saúde física e mental, quer poder correr sem prejudicar o joelho, quer ter mais qualidade de vida…” o próximo passo é estabelecer metas com um plano de ação e meios de conquistar seu objetivo, como:
- Um peso específico a ser alcançado que não prejudique seus joelhos;
- Quais exercícios físicos fazer para alcançar esse peso e fortalecer sua musculatura;
- O que comer ou deixar de comer para ter mais energia e se manter saciado sem ganhar mais peso;
- Quais médicos serão necessário consultar; e assim por diante.
Sem um objetivo claro, você nunca atingirá sua meta, porque no meio do caminho ficará desmotivado para continuar seguindo em frente. Por esse motivo é fundamental aprender como definir metas claras, mensuráveis e alcançáveis.
Porque definir metas e objetivos claros é importante?
Estabelecer metas — como promessas de ano novo, por exemplo — é vital. Isso nos ajuda a decidir e a nos concentrar no que é realmente importante, evitando perder energia e tempo com coisas desnecessárias e que talvez, sequer nos leve para mais perto de nossos sonhos. Além disso, estabelecer metas claras nos permite medir nosso progresso, superar a procrastinação e visualizar seus sonhos. Portanto, se você não souber o que deseja realizar, não será possível criar um plano para chegar lá.
Definir metas é o veículo que o levará ao destino desejado. Também cria um comprometimento com você mesmo tornando-o responsável por suas ações.
Estabelecer metas eficazes é a chave fundamental para o sucesso. Seja para aumentar sua inteligência, começar um novo hobby ou reacender um relacionamento, estabelecer metas nos permite criar nosso futuro. Dessa forma, para nos sentirmos verdadeiramente realizados, precisamos saber e sentir que estamos trabalhando para alcançar algo.
Tony Robbins diz: “Progresso é igual a felicidade” e estabelecer metas é o que nos levará até lá.
Como definir metas com a PNL?
Qual é a definição de metas para você? Quando você estabelece metas, costuma perdê-las de vista?
Pense em uma meta. Imagine essa meta como se fosse um sonho, trabalhe na construção desse objetivo e estabeleça um prazo para concretizá-lo.
Depois disso, tudo o que vamos fazer é criar um plano para a realização dessa meta.
A PNL apresenta um modelo de sistematização aplicada que tem como foco a obtenção de resultados em 6 passos.
Em vez de explorar o passado, ela coloca seus esforços na construção de um resultado bem formado e, então, te ajuda a acessar e mobilizar seus recursos internos como coragem, determinação e paciência; e seus recursos externos como tempo, dinheiro, infraestrutura, para atingir o resultado que você espera.
Sente-se em um lugar confortável, com papel e caneta à mão. Dê a você mesmo alguns minutos para pensar em uma lista de qualquer coisa que você gostaria de alcançar, criar, fazer, ter, doar e / ou experimentar nos próximos 5 anos. Escreva o máximo de coisas o mais rápido que puder.
Como definir metas com a PNL?
Defina suas metas e objetivos
Definir e alcançar metas pode parecer desafiador, mas com a Programação Neurolinguística (PNL), o processo se torna mais claro, estruturado e alinhado aos seus valores. A seguir, descubra um método em 6 passos para transformar seus objetivos em realidade.
1. O Que Você Quer?
O primeiro passo é definir um único objetivo de cada vez, de forma específica, positiva e afirmativa. Ele deve ser iniciado e controlado por você e ter um tamanho adequado.
Por exemplo:
“Quero eliminar 5 quilos em 5 meses.”
Essa meta é clara, depende apenas de você e está bem dimensionada (1 quilo por mês).
Compare com: “Não quero engordar mais.”
Esse formato é negativo e menos assertivo, dificultando o engajamento.
2. Qual o Prazo Para a Concretização?
Estabelecer um prazo é fundamental. Pergunte-se:
“Em quanto tempo posso atingir esse objetivo?”
Pode ser um mês, um ano ou mais, dependendo da meta.
Além disso, pense em como você saberá que atingiu o objetivo.
Visualize o momento em que ele se torna realidade: como você vai se sentir? O que verá? O que ouvirá?
Essa prática de visualização é poderosa e alinha suas emoções e ações com seus propósitos.
3. Qual o Contexto do Objetivo?
Perguntas são ferramentas importantes para explorar o contexto do seu objetivo. Pense em:
Onde, quando e com quem você deseja alcançá-lo?
Onde, quando e com quem você não deseja alcançar esse objetivo?
Por exemplo, se o objetivo é melhorar sua carreira, em quais situações isso deve acontecer? Essa análise detalhada ajuda a ajustar seu planejamento e evita frustrações.
4. Qual o Impacto do Objetivo na Sua Vida?
Na PNL, chamamos isso de ecologia. Aqui, você avalia as consequências do seu objetivo, tanto positivas quanto negativas, para você e para as pessoas ao seu redor.
Pergunte-se:
“Como esse objetivo vai afetar minha vida?”
“Ele pode causar problemas para mim ou para alguém importante?”
“Quais os benefícios e riscos envolvidos?”
Com essas respostas, você pode ajustar sua meta para que ela seja sustentável e alinhada ao seu bem-estar.
5. Quais São as Limitações?
Identificar obstáculos é essencial para se preparar e superá-los. Pergunte-se:
“O que me impede de atingir esse objetivo?”
“Quais são os recursos que preciso para lidar com esses desafios?”
Liste todas as possíveis barreiras no caminho e analise como enfrentá-las. Além disso, esteja disposto(a) a ser flexível, ajustando o percurso sempre que necessário.
6. Quais São as Alternativas?
Por fim, revise seu planejamento e explore diferentes caminhos. Pergunte-se:
“Como posso alcançar esse objetivo?”
“Quem ou o que pode me ajudar?”
“Quais estratégias alternativas podem funcionar?”
Quanto mais alternativas você tiver, mais preparado estará para lidar com imprevistos e manter o foco no progresso.
Conclusão
Cumprir metas não é apenas sobre conquistar resultados, mas também sobre viver com propósito. Imagine-se no futuro, olhando para trás. O que você prefere sentir? O arrependimento de não ter tentado ou o orgulho de ter realizado seus sonhos?
Sobre PNL e Isaac Santos
A PNL nos ensina que metas bem formuladas nos mantêm focados e responsáveis, ajudando a construir a vida que realmente desejamos. Experimente esses 6 passos e comece agora a transformar seus desejos em conquistas!
Isaac Santos, é uma das maiores autoridades da PNL no Brasil. Fundador do IAS Instituto, já impactou positivamente a vida de mais de 25.000 alunos no Brasil e ao redor do mundo através de seus treinamentos presenciais e online! Formado diretamente pelos cocriadores da PNL no mundo, os Drs. Richard Bandler e John Grinder, Isaac Santos passou por todos os estágios necessários para se tornar um TRAINER INTERNACIONAL em PNL.
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Até a Próxima!
