Muitas tarefas pendentes podem gerar estresse, mas estabelecer prioridades garante mais organização e controle.
Como se livrar do estresse com a PNL?
O estresse pode estar normalmente associado a uma sobrecarga de tarefas ou situações que você tem que lidar no seu dia a dia. Por isso a melhor maneira de conseguir passar por esse problema é organizando o seu tempo, para que você consiga desempenhar as suas funções de uma forma eficiente e saudável.
Uma maneira de fazer esta organização é estabelecer quais são as suas prioridades. Mas como estabelecer o que deve ser feito com mais urgência quando tudo parece muito importante? Algumas técnicas ajudam a definir o que deve ser feito primeiro e como planejar os seus outros deveres.
Entenda a importância de cada coisa
Quando tudo parece muito importante de ser priorizado, procure entender melhor a tarefa, a frequência e os prazos que você possui. Algumas de suas atividades devem ser cuidadas todos os dias, ou semanas ou meses, enquanto outras são planejadas a médio ou longo prazo. Nesse caso, já deixe programado em sua agenda a necessidade de verificar essas questões em determinado momento.
Se o assunto for algo que não costuma acontecer sempre, analise o prazo e encaixe a tarefa dentro da sua possibilidade.
Encontre a razão do seu estresse
Muitas vezes a sensação que fica é que tudo está incomodando. Porém, nem sempre isso é real. Quando a principal razão do seu incômodo é identificada, torna-se possível trabalhar meios de lidar com essa sensação específica ou até mesmo evitá-la no seu dia a dia.
Em alguns momentos, esse incômodo pode surgir por conta de alguma crença, que tem te impossibilitado de experimentar a situação a partir de uma outra perspectiva. Ou até mesmo pode ser algo que tem pouca interferência no seu dia a dia, mas que tem assumido uma proporção muito maior do que deveria.
Se você tem dormido mal, por exemplo, isso pode ser tanto uma causa para o seu estresse quanto um problema desencadeado por situações estressantes. Identifique qual é a verdadeira causa e busque soluções diretamente para ela.
Concentrando-se na respiração
Para quem já se sente estressado, uma das maneiras de diminuir o nervosismo é realizando exercícios concentrados na própria respiração. Em situações de impaciência, a respiração pode ficar mais curta e superficial. Ao tentar controlá-la, respirando pelo diafragma, a sensação pode melhorar.
Acompanhe os movimentos torácicos e abdominais com as mãos, sentindo a mudança no seu corpo conforme você respira e tente respirar mais pausada e profundamente, desacelerando o ritmo. Essa simples ação vai mudar seu estado fisiológico rapidamente, sem muito esforço, ajudando a promover um estado emocional mais estável.
A Lei de Parkinson é um princípio que diz: “O trabalho se expande para preencher o tempo disponível para sua conclusão.” Em outras palavras, quanto mais tempo temos para realizar uma tarefa, mais prolongamos seu desenvolvimento, mesmo que, na prática, não precisássemos de tanto tempo. Isso pode gerar estresse e ansiedade, já que a tarefa nunca parece estar concluída.
Lei de Parkinson
Aplicar a Lei de Parkinson para lidar com o estresse envolve definir prazos mais curtos e realistas para as tarefas. Dessa forma:
1. Redução da Procrastinação: Quando estabelecemos um limite de tempo claro e mais curto, tendemos a nos concentrar melhor e agir mais rapidamente, evitando o estresse acumulado que a procrastinação gera.
2. Foco e Eficiência: Com um prazo mais restrito, somos “forçados” a nos concentrar no essencial, cortando distrações. Isso gera uma sensação de produtividade, reduzindo o estresse relacionado à falta de realização.
3. Menos Sobrecarga Mental: Prazos mais curtos permitem distribuir melhor as tarefas ao longo do dia ou da semana, evitando o acúmulo de obrigações e a sobrecarga mental.
4. Sensação de Conclusão e Controle: A Lei de Parkinson ajuda a quebrar tarefas grandes em partes menores e alcançáveis, permitindo que a gente veja o progresso e sinta um senso de controle, o que reduz o estresse.
Aplicando a Lei de Parkinson de maneira consciente, você melhora a gestão do tempo e cria uma rotina de trabalho mais equilibrada, onde as tarefas são concluídas com mais eficácia, sem ficarem “penduradas” indefinidamente. Isso, por si só, ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse, trazendo uma sensação de realização e clareza.
Utilize a tecnologia a seu favor
Você também pode usar a tecnologia para ajudar na organização das suas prioridades. Existem vários aplicativos, softwares e sites que permitem fazer uma relação das suas atividades e marcar o que já foi feito, eliminando isso do seu caminho e diminuindo a ansiedade e o estresse ligados ao acúmulo de tarefas.
Peça ajuda
Uma das principais lições que você deve aprender é pedir ajuda ao perceber que está lidando com mais funções do que você é capaz no momento. Conseguir delegar responsabilidades ou negociar um prazo maior poderá te ajudar a se livrar do estresse e da ansiedade que essas situações podem causar.
Aprenda a dizer “Não”
Em algumas situações, você também deverá analisar a possibilidade de dizer não. Esta negativa nem sempre precisa ser definitiva, mas pode ser uma maneira de negociar o melhor momento de assumir uma nova responsabilidade. Nesses casos, avalie o que você já tem em suas mãos e veja se assumir um novo compromisso irá prejudicar o andamento desses outros objetivos.
Conclusão:
Saber se organizar e identificar quais são os aspectos que você deve cuidar primeiro é muito importante para que você não carregue um peso maior do que você está apto neste momento. O ser humano tem sempre a capacidade de expandir os seus limites, mas isso deve ser feito de forma gradual e com segurança ao seu bem-estar
Sobre PNL e Isaac Santos
Ao se tornar um Practitioner em PNL você aprende a trabalhar melhor com essas ferramentas, organizando as suas prioridades para ter uma vida mais saudável e plena. Conheça também outras publicações e tire suas dúvidas sobre como a Programação Neurolinguística pode ajudar a superar os desafios do dia a dia!
Isaac Santos, é o Maior Trainer Internacional em PNL do Brasil. Fundador do IAS Instituto com +de 25.000 alunos pelo Brasil e pelo mundo que tiveram suas vidas transformadas através de seus treinamentos presenciais e online!
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