Conheça Ferramentas e Exercícios de PNL que podem te ajudar a mudar padrões de pensamentos e comportamentos
Exercícios práticos de PNL podem te ajudar a mudar padrões de pensamentos e comportamentos rapidamente.
A seguir, citaremos 5 ferramentas simples da PNL que podem ajudar qualquer pessoa a mudar padrões de pensamentos e comportamentos, dando uma visão mais positiva da vida.
Ferramentas de PNL para aplicar no dia a dia:
1) Dissociação
Em alguns momentos, acabamos reagindo sem pensar, deixando os sentimentos ruins dominarem.
Por exemplo:
Se estamos no trânsito e levamos uma fechada repentina do carro da frente, naturalmente, nossa reação será a de ficar bravo com a pessoa da frente. Mas este sentimento negativo é momentâneo e passa após o ocorrido. Sentimentos assim não devem durar nem interferir em nossa vida, mas, se você costuma ficar irritado com facilidade e, aparentemente, sem motivo, você pode aplicar a Dissociação, pois ela visa neutralizar emoções negativas.
EXERCÍCIO 1
1. Identifique qual sentimento você não quer mais ter e pense em uma situação na qual você tenha sentido isso.
2. Imagine essa situação como um observador, como se você estivesse assistindo a um filme.
3. Visualize esse filme de trás para frente e adicione a ele uma música divertida.
4. Imagine a mesma cena acontecendo com você agora e observe seus sentimentos. Se você não tiver sentido a mesma emoção negativa, você conseguiu reprogramar sua mente. Se ainda tiver sentido, refaça os passos anteriores.
2) Ancoragem
A Ancoragem consiste em criar um gatilho capaz de trazer à tona emoções positivas, sempre que necessário. Certamente, você já deve ter se lembrado de alguém ao sentir um certo perfume ou ao escutar uma determinada música; ou você já deve ter tido lembranças da infância assistindo a um certo filme.
Estes são alguns exemplos de âncoras criadas naturalmente, que se formaram com experiências vividas e vínculos emocionais. Mas uma âncora também pode ser criada de forma artificial, através da vontade consciente.
E é exatamente isso que essa Ancoragem é capaz de fazer. Através de um gatilho, qualquer pessoa pode reviver as emoções positivas sentidas em algum momento. Esse gatilho pode ser um estímulo visual, auditivo, gustativo, olfativo ou cinestésico.
Veja a seguir como fazer Ancoragem usando um estímulo cinestésico.
EXERCÍCIO 2
1. Imagine o sentimento que quer ter e visualize uma situação passada que te fez sentir assim. Visualize-a em detalhes até que você sinta a mesma emoção novamente.
2. Sinta em você toda a energia positiva daquele momento. Assim que você estiver no estado desejado, encoste a ponta do seu dedo indicador no seu polegar da mesma mão e vivencie ainda mais profundamente toda a emoção.
3. Solte os dedos e pense em alguma ação que você faz no automático todos os dias e que não te faz sentir nenhuma emoção.
4. Ative sua âncora novamente, repetindo o mesmo toque com os dedos. Se você conseguir atingir o mesmo estado positivo, sua âncora terá sido criada com sucesso. Se você ainda não tiver conseguido, repita os procedimentos anteriores.
3) Rapport
Esta ferramenta permite que uma pessoa tenha uma conexão forte com outra, mesmo que tenham acabado de se conhecer. Ela é muito usada em vendas, para aumentar a confiança do cliente e fazer com que ele se sinta compreendido pelo vendedor e, assim, estreitar o vínculo entre ambos.
EXERCÍCIO 3
Observe a posição dos braços e das pernas da pessoa com quem você está se comunicando e procure ficar em uma posição parecida.
2. Procure acompanhar o ritmo da respiração da outra pessoa e deixar o seu parecido. Isso pode gerar em você uma emoção parecida com a que a pessoa está sentindo, ficando mais fácil se colocar no lugar dela.
3. Use palavras parecidas com as que a outra pessoa está usando.
4) Mudança de crença
Todos nós temos crenças que formam nossa perspectiva sobre a vida e que influenciam diretamente nas experiências que teremos. Mas algumas dessas crenças podem nos limitar.
Por exemplo: aquela pessoa que teve uma experiência ruim em um relacionamento passado e que agora acredita que todas as pessoas do mesmo sexo são iguais e, que, por isso, ela não conseguirá ter um bom relacionamento com elas novamente.
Essa crença a limita, pois ela acaba pensando que não terá mais um bom relacionamento com pessoas do mesmo sexo da pessoa do relacionamento anterior. E são justamente essas crenças limitantes que a “mudança de crença” visa desconstruir.
EXERCÍCIO 4
1) Pense em sua crença limitante e o que a causou.
2) Destaque mais os momentos positivos do que os negativos. Liste todas as vantagens e todo o impacto positivo que a situação provocou em você. Por exemplo, no caso do relacionamento ruim citado, a pessoa deverá listar todo o lado positivo que a relação teve e toda a mudança positiva que isso causou nela mesma.
3. Afirme para você mesmo, por várias vezes seguidas, o oposto de sua crença limitante.
5) Reframe
Esta é uma das ferramentas mais simples de PNL e tem como objetivo dar um outro significado à uma situação ruim. Para isso, basta enxergar o lado positivo de uma adversidade.
EXERCÍCIO 5
Por exemplo: uma pessoa acabou de perder o emprego. Nem tudo é ruim nessa situação. Agora ela pode tirar um tempo para cuidar dela mesma, para dar mais atenção à sua família, para praticar seus hobbies e, ainda, pode ser uma chance para ela encontrar um emprego ainda melhor.
Procure praticar o Reframe diante de qualquer adversidade, das menores às maiores. Lembre-se de que todo momento ruim tem sempre um lado positivo.
Conclusão:
A PNL permite que cada um possa olhar para si mesmo, suas forças e talentos, confirmar seu papel na existência e identificar os recursos necessários para construir um projeto de vida sustentável e duradouro.
Durante o treinamento, você aprenderá técnicas fundamentais para o desenvolvimento humano, auxiliando-o a conhecer e abraçar a sua história.
Sobre PNL e Isaac Santos
Somos o Maior Instituto do Brasil especializado em formar agentes transformadores de vidas. Essas, que citamos anteriormente, são apenas algumas das ferramentas poderosas que a PNL oferece. Se você se interessou e quer conhecer várias outras ferramentas e técnicas para ter cada vez mais resultados em sua vida, te convidamos a conhecer nosso curso de Formação Practitioner Internacional em PNL.
Isaac Santos, é o Maior Trainer Internacional em PNL do Brasil.
Fundador do IAS Instituto com +de 25.000 alunos pelo Brasil e pelo mundo que tiveram suas vidas transformadas através de seus treinamentos presenciais e online!
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